wyciskanie sztangi

Witam wszystkich. Calkiem niedawno postanowiłem wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny. O mnie Wiek : 30 lat Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie [...]

[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 170 obecnie 120x6 Klatka 130/ obecnie 8x95. MC 180 obecnie b/d. System KLATKA - NOGI - BIC/TRI -OFF-PLECY-OFF-BARKI-OFF-OFF I OD NOWA A [...]

[...] i czytam co mi jest potrzebne. Poniedziałek Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Plecy: [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] na masę. Poniedziałek: klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15 Środa: Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej, 3x10 wyciskanie francuskie Piątek: klatka tak jak w poniedziałek Barki, 4x10 [...]

[...] 4 serie po 8-10 pow na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii 6-10 pow i ta piąta to albo na raz max ciężar albo opuszczanie ciężaru wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-10 pow wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-10 pow rozpientki na płaskiej 4 serie 8-10 pow triceps : Francuskie 4 serie 8-10 [...]

A więc oto ten plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 Uginanie przedramion w chwycie [...]

[...] - 4x10 - 90/120s - https://www.youtube.com/watch?v=VHeZJHEj6ic 5. B.Ball Crunch with a Twist - 3x10-12(na stronę) - 90/120s - How to: Exercise Ball Crunch with a Twist 13.wyciskanie na lawce lezac 60kg Zrobilem spory progress zwazajac na to co bylo na poczatku ale teraz zwolnilem i zastanawiam sie co teraz zrobic. Zastanawiam sie nad [...]

I trening Klatka + biceps wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8 rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 [...]

[...] by mieć ławeczkę prostą, lub rozkładam i w dłuższej części podpieram by mieć skośną dodatnią) - sztangielki x2 - sztanga (bez podstawek, dlatego wszystkie ćwiczenia na wyciskanie opierają się o sztangielki) - obciążenia w sumie 60 kg Wstępny, niedopracowany plan: poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (-) [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 brzuch: Jak w poniedziałek [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]

[...] ławka płaska 4-5 serii klatka ławka skośna (góra) 3 serie klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie rozpietki 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie unoszenie hantli 3 serie unoszenie [...]

[...] barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny 14/12/10 Wtorek: Biceps: - podciąganie (wąski uchwyt) 8/7/6 - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na klatce. Chciałbym się go pozbyć z całego ciała poprzez ćwiczenia na siłce. Ułożyłem sobie taki plan. 1 dzień Klatka wyiskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki na maszynie 12,10,8,6,4 powtórzeń Brzuch spinki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 [...]

[...] 4. Sposób ćwiczenia polecony mi przez Don'a(zachowany w oryginalnej pisowni) "spróbuj koniu tak : -wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 [...]

[...] wąskim chwytem < to mi kumpel podpowiedział , pójdzie to ? Środa coś tam mam Piątek : - Klata - bary 1. Opuszczanie aktywne 95% x 4 2. Trzymanie w martwym punkcie / wyciskanie z martwego punktu 100% x 3 3. Trzymanie sztangi z ciężarem na czas 95%/30 sek 110%/20 sek 130%/10 sek 4. Wyciskanie z przodu / zza karku ?/10 ?/8 ?/8 [...]

Witam. Chciałbym przerobić swój plan, który właściwie dopiero co zacząłem czyli: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

[...] złego wykonywania ćwiczenia. Nie wiem też czy moge wykonywać tego same dnia i martwy i przysiady... Z góry dziękuję za pomoc i dodam jeszcze swój plan do oceny, tu też prosiłbym o wskazówki :) PLAN TRENINGU: Przysiady 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie leżąc 4x8 podciąganie nachwytem 4xmax wyciskanie żołnierskie 4x8 francuz 3x10 allahy 3x10-15

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]